Übung 1 - Resistent und biegsam wie Bambus
Den Nacken kräftigen
- Den linken Fuss etwas breiter als die Schulter stellen.
- Die Hände an die Taille stützen. Der Daumen zeigt nach hinten.
- Den Kopf so weit wie möglich nach links drehen. Der Blick richtet sich nach vorne links. (Bild 1)
- Den Kopf möglichst nach rechts drehen. Der Blick richtet sich nach vorne rechts. (Bild 2)
- Mit der rechten Hand zum Boden dehnen. Das linke Ohr möglichst der linken Schulter nähern, ein wenig vor- bzw. zurückneigend.
- Wie 5, nur seitenverkehrt.
- Langsam zur Decke schauen. (Bild 3)
- Nach unten schauen. Das Kinn sollte dabei möglichst das Brustbein berühren.
Anwendung: Steifhals, HWS – Syndrom
Übung 2 - Drehung des Oberkörpers
Die Füsse bleiben nebeneinander (Bild 1), die Finger verflochten vor dem Bauch mit nach oben gezeigten Handflächen.
- Die Hände verflochten bis zur Brusthöhe heben, dann drehen und den Himmel stützen. (Bild 2)
- Den Oberkörper so weit wie möglichst nach links drehen.
- wie 3, nur seitenverkehrt.
- Den Oberkörper vorbeugen, mit den Händen möglichst den Span berühren. (Bild 3)
- Aufrechterhalten und dann den Oberkörper zurückneigen
Anwendung: Hexenschuss, Chronische Beschwerden am Kreuz, Wirbelsäulenmissbildung, Taubheitsgefühlgefühl der Arme, Rückensteife. Es kann die Leber-, Magen-, Milz- und Nierenfunktion regulieren. Wiederholen Sie die Übungen 4-6-mal. Die Übungen sollten langsam und fließend bis zur Schmerzgrenze (aber die Schmerzgrenze nicht überschreiten) durchgeführt werden.